Как перестать откладывать на потом то, что важно сделать сегодня?
Как побороть вечное желание развлекаться и откладывать важное на завтра и наконец осуществить все свои мечты от всемирно известного специалиста по прокрастинации Тима Урбана.
Выступление Тима Урбана
Урок создан на основе данного видео из открытых источников методистами Итроскоп
Эксперт
- Тим Урбанамериканский блогер и писатель,американский блогер и писатель, сооснователь известного ресурса Wait But Why, чье выступление вошло в ТОП-10 самых популярных на TED.
методист: Екатерина Фаттахова
Урок решает проблемы, развивает навыки
-
Управление временемспособность распределять и контролировать своё время -
Целеустремленностьумение ставить конкретные позитивно ориентированные цели, привязанные к своим потребностям и времени -
Нет силпотеря энергии и мотивации к действию, ощущается как отсутствие сил, апатия, хандра или депрессия
Этапы учебы
Читаете урок
Проходите тест
Вступаете в группу с наставником
Делаете задания и улучшаетесь
Урок Тима Урбана. Как перестать откладывать на потом то, что важно сделать сегодня?
В университете я изучал госуправление, и мне задавали много письменных работ. Выполняя такие задания, нормальные студенты распределяют работу равномерно, чтобы всё успеть без особых проблем. Мне всегда хотелось делать именно так. Но в итоге я все откладывал на самый последний момент. И так было каждый раз. А затем пришла пора писать дипломную работу, на которую отводится год. Я всё распланировал и решил, что начну без фанатизма, немного ускорю темп ближе к середине, а в конце переключусь на “высокую передачу”.
Но в итоге за весь год я так и не приступил к написанию диплома, пока не осталось 3 дня до сдачи! Я написал 90 страниц за 72 часа. Через неделю мне позвонили из университета и сказали, что моя работа очень скверная.
И что же тогда предпринял Тим Урбан?
И что же тогда предпринял Тим Урбан?
Обезьянка у штурвала
Я решил изучить, что происходит в головах прокрастинаторов и почему мы такие. Я нашёл лабораторию с МРТ, где просканировли мой мозг и мозг проверенного непрокрастинатора.
На картинке вы увидите мозг прокрастинатора и мозг непрокрастинатора.
И там, и там есть Рациональный Человечек. Но в мозге прокрастинатора живёт ещё и Обезьянка, требующая сиюминутных удовольствий. Чем это оборачивается для прокрастинатора?
Незаслуженные забавы дорого обходятся
Когда Человечку нужно продуктивно поработать, Обезьянка говорит: “Лучше давай-ка прогуляемся к холодильнику, чтобы посмотреть, что там изменилось за последние 10 минут. Затем нас затянет вихрь YouTube. Всё это надолго, поэтому выкроить время на работу у нас сегодня никак не выйдет. Уж прости!” Обезьянка - не совсем подходящий кандидат на место у “руля”, её волнуют только две вещи: чтобы было легко и весело.
Когда нам необходимо сделать что-то менее приятное и более трудное, тогда и возникает конфликт, который для прокрастинатора всегда заканчивается одинаково: он проводит больше времени в “оранжевой зоне” - там, где легко и весело, за пределами круга Рациональности: на Зловещей игровой площадке.
Вы не заслужили Забавы Зловещей игровой площадки, и поэтому над вами висят чувства вины, страха, тревоги, отвращения к себе - все замечательные спутники прокрастинатора.
Люди не видят истинной проблемы
Я получал тысячи сообщений от самых разных людей со всего мира - медсестёр, банкиров, художников, инженеров, аспирантов. И все они были глубоко расстроены тем, как прокрастинация повлияла на их жизнь. Потому что они не ставили сроков.
Люди хотят построить карьеру, начать своё дело, навестить родных, заняться спортом или своим здоровьем, укрепить отношения или же разорвать отношения, которые себя исчерпали - и не ставят себе в этом крайних сроков.
Проблема в том, что такую долгосрочную прокрастинацию реже замечают и намного реже обсуждают. Это тихие и незаметные мучения. Это может быть очагом продолжительных страданий и сожалений.
Проблема этих людей - не аврал. Проблема - долгая прокрастинация, заставлявшая их наблюдать, как жизнь проходит мимо. Они расстроены не оттого, что не исполнили мечту, а оттого, что не смогли даже начать двигаться в её направлении.
Что предлагает Тим Урбан для того, чтобы обуздать внутреннюю Обезьянку и жить той жизнью, какой вы по-настоящему хотите?
Я решил изучить, что происходит в головах прокрастинаторов и почему мы такие. Я нашёл лабораторию с МРТ, где просканировли мой мозг и мозг проверенного непрокрастинатора.
На картинке вы увидите мозг прокрастинатора и мозг непрокрастинатора.
И там, и там есть Рациональный Человечек. Но в мозге прокрастинатора живёт ещё и Обезьянка, требующая сиюминутных удовольствий. Чем это оборачивается для прокрастинатора?
Незаслуженные забавы дорого обходятся
Когда Человечку нужно продуктивно поработать, Обезьянка говорит: “Лучше давай-ка прогуляемся к холодильнику, чтобы посмотреть, что там изменилось за последние 10 минут. Затем нас затянет вихрь YouTube. Всё это надолго, поэтому выкроить время на работу у нас сегодня никак не выйдет. Уж прости!” Обезьянка - не совсем подходящий кандидат на место у “руля”, её волнуют только две вещи: чтобы было легко и весело.
Когда нам необходимо сделать что-то менее приятное и более трудное, тогда и возникает конфликт, который для прокрастинатора всегда заканчивается одинаково: он проводит больше времени в “оранжевой зоне” - там, где легко и весело, за пределами круга Рациональности: на Зловещей игровой площадке.
Вы не заслужили Забавы Зловещей игровой площадки, и поэтому над вами висят чувства вины, страха, тревоги, отвращения к себе - все замечательные спутники прокрастинатора.
Люди не видят истинной проблемы
Я получал тысячи сообщений от самых разных людей со всего мира - медсестёр, банкиров, художников, инженеров, аспирантов. И все они были глубоко расстроены тем, как прокрастинация повлияла на их жизнь. Потому что они не ставили сроков.
Люди хотят построить карьеру, начать своё дело, навестить родных, заняться спортом или своим здоровьем, укрепить отношения или же разорвать отношения, которые себя исчерпали - и не ставят себе в этом крайних сроков.
Проблема в том, что такую долгосрочную прокрастинацию реже замечают и намного реже обсуждают. Это тихие и незаметные мучения. Это может быть очагом продолжительных страданий и сожалений.
Проблема этих людей - не аврал. Проблема - долгая прокрастинация, заставлявшая их наблюдать, как жизнь проходит мимо. Они расстроены не оттого, что не исполнили мечту, а оттого, что не смогли даже начать двигаться в её направлении.
Что предлагает Тим Урбан для того, чтобы обуздать внутреннюю Обезьянку и жить той жизнью, какой вы по-настоящему хотите?
1. Решите, как вы распорядитесь свой жизнью
На картинке Календарь Жизни. В нём по квадратику на каждую неделю 90-летней жизни. Не так уж и много квадратиков, к тому же мы уже израсходовали целую кучу. Очень внимательно вглядитесь в этот календарь. Подумайте, что вы в действительности откладываете. Нужно помнить об Обезьянке, требующей сиюминутных удовольствий. А так как квадратиков не так уж и много, начать, наверное, стоит уже сегодня.
2. Поставьте цели
Проясните для себя, чего вы всегда хотели достичь, но все время откладывали: в карьере, семейной жизни, хобби, отношениях с друзьями и т.д.
3. Определите сроки
Работая с людьми, я понял: непрокрастинаторов не существует. Мы все прокрастинаторы! Возможно, не такие запущенные, ведь у некоторых из нас здоровые отношения с дедлайнами.
В ситуации, когда “у штурвала” Обезьянка, прокрастинатору нужно перетащить себя в “синюю зону”, которая гораздо менее приятна, но важные дела вершатся именно там.
Поставьте дедлайны для выбранных целей. Знайте, что у вас есть “ангел-хранитель” - Паническое Чудище, которое просыпается, когда истекает срок или когда вам грозит публичный позор, катастрофа на работе или другие жуткие последствия. Чудище - единственное существо, которого страшно боится Обезьянка.
Что произойдет с вашей жизнью, если вы последуете советам Тима Урбана?
На картинке Календарь Жизни. В нём по квадратику на каждую неделю 90-летней жизни. Не так уж и много квадратиков, к тому же мы уже израсходовали целую кучу. Очень внимательно вглядитесь в этот календарь. Подумайте, что вы в действительности откладываете. Нужно помнить об Обезьянке, требующей сиюминутных удовольствий. А так как квадратиков не так уж и много, начать, наверное, стоит уже сегодня.
2. Поставьте цели
Проясните для себя, чего вы всегда хотели достичь, но все время откладывали: в карьере, семейной жизни, хобби, отношениях с друзьями и т.д.
3. Определите сроки
Работая с людьми, я понял: непрокрастинаторов не существует. Мы все прокрастинаторы! Возможно, не такие запущенные, ведь у некоторых из нас здоровые отношения с дедлайнами.
В ситуации, когда “у штурвала” Обезьянка, прокрастинатору нужно перетащить себя в “синюю зону”, которая гораздо менее приятна, но важные дела вершатся именно там.
Поставьте дедлайны для выбранных целей. Знайте, что у вас есть “ангел-хранитель” - Паническое Чудище, которое просыпается, когда истекает срок или когда вам грозит публичный позор, катастрофа на работе или другие жуткие последствия. Чудище - единственное существо, которого страшно боится Обезьянка.
Что произойдет с вашей жизнью, если вы последуете советам Тима Урбана?
Если вы постараетесь загнать свою Обезьянку подальше, на самое высокое дерево, то сделаете серьезный шаг к самосовершенствованию. И в какой-то момент вы поймаете себя на том, что жизнь уже не проходит мимо вас, а все, что вы планируете - все реализуется, несмотря на прокрастинацию и желание отдохнуть и развлечься. Вы ощутите себя в роли “наездника”, который научился искусно управлять своим животным началом, чтобы оно служило “хозяину”, а не наоборот.
Хотите прямо сейчас проверить, как вы усвоили этот урок и его самые важные аспекты? Пройдите ситуативный тест.
Хотите прямо сейчас проверить, как вы усвоили этот урок и его самые важные аспекты? Пройдите ситуативный тест.
Тест. Проверка знаний
Как перестать откладывать на потом то, что важно сделать сегодня?
Обычные ситуации в которые вы можете попасть в вашей жизни. Попробуйте смоделировать своё поведение на конкретных примерах
| Первый вопрос |
Вы - прокрастинатор и много лет собирались открыть собственный бизнес по доставке цветов, но вечно откладывали. И вот, наконец, решились. Вы запланировали изучить цветочные базы, конкурентов и виды цветов. Но вот неожиданно друзья предлагают съездить в Грецию на отдых, а вы так давно не были в отпуске! Как вы поступите согласно данному уроку?
Вроде бы, мысль здравая. Однако вы - прокрастинатор, поэтому вам стоит позаботиться не о том, что вы себе наметили, а о сроках, которые необходимо поставить. Иначе бизнес вы так и не начнете!
Звучит нереалистично, потому что вряд ли вы найдете в себе силы отказаться от желаемого удовольствия, раз вы - прокрастинатор. Ведь вы ничего не предприняли, чтобы “обуздать” обезьянку.
Помните о том, что вы - прокрастинатор, поэтому вам стоит подумать не о том, ехать в отпуск или не ехать, это пока не имеет никакого значения. Вам стоит подумать о сроке, к которому вы возьмете обязательство открыть свой бизнес. Без сроков ваша Обязьянка все время будет вас отвлекать.
Да. Потому что ни в одном из них не было сказано о сроке, к которому вы собираетесь открыть свой бизнес.
| Дальше |
| Проверить |
| Показать результат |
Вы - заядлый прокрастинатор, и уже ни раз пытались заняться здоровым образом жизни, но все откладывали это на завтра, не в силах отказаться от любимых фастфудов и долгого сна по утрам вместо пробежки. Что вам может помочь встать на путь здоровья согласно данному уроку?
В принципе, это может сработать. Как правило, заядлые прокрастинаторы начинают активно действовать, когда совсем прижало. Но велик риск того, что в тот момент будет уже слишком поздно...
Звучит неплохо, однако вы - заядлый прокрастинатор, поэтому дать себе обещание что-то сделать в определенный срок может на вас не сработать. Коуч тоже не может гарантировать вам того, что вы справитесь. Вам стоит подумать о том, что поддержит вашу мотивацию.
Это верное решение! Потому что заядлые прокрастинаторы нуждаются в поддержке мотивации, а также в том, чтобы кто-то следил за их сроками. А для этого лучше всего подходят люди, которые стремятся к той же цели, что и вы.
| Дальше |
| Проверить |
| Показать результат |
Вы - прокрастинатор, а также застенчивый человек. Вы давно планировали выучить английский язык. И вот вам выпал шанс получить новую работу, где требуется разговорный английский. И у вас есть 3 месяца на то, чтобы “подтянуть” свои знания. Но тут неожиданно друзья предлагают Вам съездить в Канаду на 2 месяца. Как вы поступите согласно данному уроку?
Вряд ли учебники помогут вам освоить разговорный английский. А поездка в Канаду могла бы вам помочь в этом. Однако если вы - застенчивый, то маловероятно, что в Канаде вы будете общаться с кем-то кроме ваших друзей.
Нахождение в англоязычной среде повышает ваши шансы на освоение разговорного английского. И то, что вы поставили срок своей цели - это тоже похвально, хотя было и не обязательно (ведь вы и так едете на 2 месяца). Однако вам следует что-то предпринять, чтобы ваша застенчивость не помешала вам в этом.
Это самое оптимальное решение. Потому что вы поставили себе более конкретную цель - не просто поднять уровень английского, а общаться с носителями каждый день. А также вы обратились за поддержкой к друзьям, ведь вы знаете о своей застенчивости.
| Дальше |
| Проверить |
| Показать результат |
Прочитайте урок ещё
Попробуйте внимательно прочитать теорию ещё раз.
| Ещё раз |
Молодец.
Вы хорошо усвоили урок и поняли и ответили правильно на некоторые вопросы. Переходите к практическим заданиями скорее
| Ещё раз |
Молодец
Вы отлично усвоили урок и правильно ответили почти на все вопросы. Переходите к практическим заданиями скорее
| Ещё раз |
СУПЕР РЕЗУЛЬТАТ
Правильно ответили на все вопросы. Поздравляю. Переходите к практическим заданиями скорее
| Ещё раз |
Вступи в закрытую группу с наставником
Нажимайте и добавляйтесь в закрытые сообщества с людьми, у которых такие же проблемы как у вас и которые развивают вместе с вами определённые навыки. В каждом сообществе есть эксперт-наставник, который даёт задания, учитывает их и помогает выполнять.
Скиллхантер - это специалист способный в ходе разговора вытащить из эксперта те знания, навыки и умения, которым можно обучить других
Методист - специалист, который адаптирует знания эксперта из видео-уроков, биографии и текстов в урок из 5 стадий для лучшего усвоения, составляет тесты и практические задания на основе опыта эксперта.
© Урок разработан Оператором онлайн-образования Itroscope
Свяжитесь с нами для разработки уроков под ваши нужды.